Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket på handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska "andporten".
Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna rutinen med några djupa, lugna andetag och upprepa övningarna varje kväll för bäst resultat. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under en längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online