Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Tryck på ”Shimien” – insomningspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger ”Shimien”, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Tryck bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Stimulera ”Spirit Gate” på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Tryck på ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Tryck mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Avsluta med ”Anmien” – den fredliga sömnens punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Arbeta dig gärna igenom alla punkter i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djup andning i en tyst och behaglig miljö för bästa möjliga effekt. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta läkare för råd och utredning.