Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ som få känner till.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv – helst i lugn och ro precis före läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", eller Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som skärmar och mörkläggning av sovrummet samt fasta läggdags-tider, ökar chansen att du snart sover bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online