Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt, andas djupt och gör trycken till en del av din kvällsrutin för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online