Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna precis innan läggdags.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut. - Andporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna med trycket i två minuter. - Den inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Läg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Fridfull-sömn-punkten (Anmian)
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under utskottet. Sök upp den ömmaste platsen och håll trycket i två minuter.
Tips för bäst effekt
Kombinera akupressuren med långsam, djup andning och utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ökar ofta effekten över tid. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller inflammerade områden. Kontakta sjukvården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
