Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledens veck uppför underarmens mitt. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna övningarna med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggtider samt skärmfri tid innan läggdags. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
