Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen uppåt längs benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt och behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mild ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera rutinen med djupandning samt andra goda sömnvanor, som regelbundna lägtider och skärmfri tid på kvällen. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.