Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, rakt uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder fridfull sömn. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag och låt kroppen varva ner i en lugn miljö. Upprepa tryckpunkterna varje kväll för bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online