Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lättare falla i sömn.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Regelbunden användning tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggdagsrutiner, kan förstärka effekten ytterligare.
