Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Det finns dock alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda anklarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vadens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller förvärras.