Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna strax före läggdags.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan – Inre porten på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – Fridfull sömn bakom örat. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – gör behandlingen till en daglig vana för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online