Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Så här gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för bästa effekt. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning.