Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv innan läggdags.

Instruktioner

1. Shimian-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimian" ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Shenmen", Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom alla punkter i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Andas djupt under tiden och upprepa rutinen vid behov – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kom dock ihåg att långvarig sömnlöshet bör tas på allvar. Kontakta vården om besvären kvarstår.