Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.
Dra en imaginär linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna. Kombinera tekniken med god sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner, begränsad skärmtid på kvällen och en sval sovrumsmiljö – för att maximera effekten. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online