Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömntabletter – men det finns faktiskt naturliga alternativ värd att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn. Här är sex punkter du enkelt kan testa hemma:

Instruktioner

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från båda anklarna ner mot fotsulorna. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Innerporten

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin. Kom dock ihåg att vid långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör kontakta vårdpersonal för råd och behandling.