Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, det beniga partiet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Kombinera gärna teknikerna med god sömnvanor, som fasta läggtider, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt sovrum. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du kontakta vården för professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online