Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Vad är akupressur?
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutina. Akupressur anses vara säker för de flesta, men upplever du smärta eller obehag bör du minska trycket eller avbryta. Vid långvarig eller svår sömnlöshet är det alltid klokt att kontakta vårdpersonal för råd och utredning.
