Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra dina sömnproblem – utan mediciner.

Så här gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Fridfull sömn (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knul. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur kan fungera som ett bra komplement, men att den inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.