Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är sex punkter du kan prova – gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta; trycket ska kännas fast men behagligt.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian" – "Fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i samma ordning varje kväll och kombinera den med andra goda sömnvanor: släckt skärm, mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdags-tider. Akupressur är ett skonsamt hjälpmedel, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vårdpersonal för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online