Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter en sömntablett vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, finns Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad Peaceful Sleep, ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckpunkterna till en lugnande kvällsrutin. Arbeta igenom dem i lugn takt, andas djupt och låt kroppen slappna av. Regelbunden användning, helst varje kväll innan läggdags, kan förstärka effekten och göra det lättare att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online