Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna. Akupressur anses allmänt säker, men kontakta gärna sjukvården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.