Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, ”andens port”. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det lilla benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla ett regelbundet sömschema, för att uppnå bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online