Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andens port) på handen

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inre porten) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmian (Fredlig sömn) bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder Fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna kroppen och sinnet, vilket gör det lättare att falla till ro och få en bättre nattsömn.