Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner längs linjen ligger punkten Shenmen, eller Andeporten. Tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter – två och en halv tum – från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och andas lugnt under tiden. Akupressur kan vara ett bra komplement vid tillfälliga sömnproblem, men kontakta vården om besvären är återkommande – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.