Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, helst i svagt ljus, och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att träna kroppen på en lugnande sömnritual. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.