Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Så fungerar akupressur vid sömnproblem

Akupressur liknar akupunktur, men i stället för nålar används fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs energiflödet, eller qi, balanseras, vilket kan hjälpa både kropp och sinne att slappna av inför natten.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide med sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan prova när sömnlösheten gör sig påmind.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (andens port): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Behåll trycket i två minuter.
4. Inner Gate (inre porten): Med handen fortfarande uppvänd, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien (fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger bättre effekt än en enskild punkt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.