Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens egna tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnsvårigheter.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Tryckpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax före läggdags, och kombinera akupressuren med avslappningsövningar som djupandning för att maximera effekten. Om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag bör du kontakta vården för vidare utredning.