Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot bättre sömn
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien eller ”Peaceful Sleep” (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Regelbunden träning av dessa punkter, kombinerat med god sömnhygien som mörklagt sovrum och fasta läggtider, kan förstärka effekten ytterligare.
