Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt men behandlingsbart problem

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett likvärdigt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och på så vis underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns tydligast när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen på detta ställe och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Andporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

För bästa resultat, utför tryckmassagen i lugn och ro i samband med läggdags och kombinera gärna med djup andning. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta sjukvården för en ordentlig utredning.