Så kan akupressur lindra din sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter. - Insidan av fotleden
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Handen – Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Underarmen – Inre porten (Neiguan)
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck mitt in på underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter. - Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Bakom öronen – Anmian, ”Fridfull sömn”
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår, eftersom den ibland kan ha en underliggande orsak som behöver behandlas.
