Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, som också betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, helst i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller känsliga områden.