Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av ankeln
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andporten (Spirit Gate) på handen
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andporten. Tryck i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fridfull sömn”-punkten
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplementerande verktyg – om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att ta reda på den bakomliggande orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online