Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter ska flödet i kroppen återställas, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankeln. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under mastoidutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa övningar med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och begränsad skärmtid före läggdags, för bästa möjliga resultat.