Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handloven – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredfull sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassageövningarna regelbundet, exempelvis precis innan läggdags, i lugn och ro. Kombinera med långsam, djup andning för ännu bättre effekt.