Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnhjälpmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dräg en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dräg en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Känn efter var det är som ömmast och tryck där i två minuter.
Använd gärna tryckpunkterna som en del av din kvällsrutin, exempelvis en halvtimme innan läggdags. Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Regelbundenhet är nyckeln till god effekt. Kom dock ihåg att kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online