Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
Punkterna på foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Draga en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Draga en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
