Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Punkterna på foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
För bästa resultat, utför trycken i ett lugnt och tyst rum strax innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnad. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
