Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från det inre ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, det så kallade mastoidutskottet, bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt i en tyst miljö, helst strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online