Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfinger i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, den så kallade inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i sängkammaren strax innan läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.