Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att fria upp kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Metoden är skonsam, kräver inga verktyg och kan enkelt utföras hemma. Lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen och kombinera akupressur med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmfri tid före läggdags och en sval, mörk sovrumsmiljö.