Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och förbättra din sömn.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att trycket är fast men behagligt – du ska känna ett visst motstånd utan smärta. Undvik punkter som gör riktigt ont. Kom också ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan bero på underliggande hälsoproblem som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online