Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som blivit allt mer uppmärksammat: akupressur.
Vad säger forskningen?
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen underlättas.
Här följer sex enkla tryckpunkter som du kan prova redan ikväll. Kom ihåg att trycket ska vara fast men behagligt – aldrig smärtsamt.
Instruktioner – steg för steg
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på benets insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen-punkten ("Andporten")
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan-punkten ("Innerporten")
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredfull sömn")
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – den fasta benutväxten bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Gör gärna akupressuren som en lugnande rutin i samband med läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt kroppen få tid att koppla av. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
