Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – här är guiden, steg för steg.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att sova

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid.