Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare glida in i sömn.
Så här gör du, steg för steg
Utför gärna övningarna i sängen strax före läggdags. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och andningen lugn och djup genom hela passet.
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten på handen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Innergatepunkten på underarmen (Inner Gate): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Upprepa rutinen varje kväll, helst samma tid, så att kroppen vänjer sig vid ritualen.
- Kombinera tryckpunkterna med djupandning eller kort meditation för extra avkoppling.
- Undvik starkt ljus och skärmar minst en timme före läggdags.
- Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst – miljön spelar stor roll för sömnkvaliteten.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du dock kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
