Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från ankelknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag och ett mörkt, svalt sovrum. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för att skapa en lugnande sömnritual. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – målet är att slappna av, inte spänna upp kroppen.