Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – inre porten

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd inför behandlingen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men undvik att pressa hårt över sår, blåmärken eller svullnader. Sök kontakt med vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.