Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så gör du
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut. - Andeporten på handleden (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten på underarmen (Neiguan)
Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Fridfull sömn-punkten bakom örat (Anmian)
Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera mastoidutskottet – den beniga knöl du känner bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
