Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter främjas både hälsa och välbefinnande, och kroppen får bättre förutsättningar att slappna av inför natten.
Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en enkel guide, punkt för punkt.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
”Andeporten” på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
”Inre porten” på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
”Anmien” – punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, och många upplever att tryckmassage på dessa punkter gör kroppen lugnare och sinnet mer avslappnat. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och undvikande av skärmar innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online