Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – ”andens port”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate – ”den inre porten”: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Akupressur är ett skonsamt komplement, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online