Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna möts ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Underbenet: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Handen: Shenmen (Andeporten)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Neiguan (Inre porten)

   Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakhuvudet: Anmian (Fridfull sömn)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder just ”fridfull sömn” – ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips: Utför tryckmassage i lugnt tempo, helst som en del av kvällsrutinen innan läggdags, och kombinera gärna med djupandning för bästa effekt.

Kom också ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.